Mobilité au bureau : cinq gestes pour défaire les tensions

La position assise prolongée laisse des traces : nuque raide, épaules nouées, bas du dos douloureux. La bonne nouvelle, c'est que quelques gestes simples, répétés régulièrement, suffisent à relâcher l'essentiel de ces tensions, sans quitter son poste.

1. Le relâchement de nuque

Assis, dos droit, laissez doucement l'oreille se rapprocher de l'épaule, sans forcer. Tenez trois respirations de chaque côté. Ce mouvement décomprime les cervicales sollicitées par l'écran.

2. L'ouverture des épaules

Roulez les épaules vers l'arrière, largement, cinq fois, en synchronisant avec la respiration. On dénoue la ceinture scapulaire, siège des tensions liées au clavier et à la souris.

3. La rotation du buste

Tournez lentement le torse d'un côté puis de l'autre, main posée sur le dossier. La colonne retrouve de la mobilité et le bas du dos se détend.

4. L'étirement des poignets

Tendez un bras, paume vers l'avant, et ramenez doucement les doigts vers vous avec l'autre main. Essentiel pour qui tape au clavier toute la journée.

5. La respiration profonde

Terminez par trois grandes respirations abdominales. Elles réoxygènent, apaisent le système nerveux et referment la séquence.

Intégrés à une pause ou proposés en début de réunion, ces gestes changent une journée.

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